家トレ – 家で筋トレしよう!

こんにちは!メヒ子です!

みなさん運動していますか?

ダイエットを目指して脂肪を燃やすには筋肉が必要です。

脂肪は筋肉の中で燃えると言われていますね。

私もできる限り毎日筋トレしています!

海外では女性のヒップアップトレーニングが人気のようですね。

私がやってる家トレはスクワットと懸垂と腹筋です。

1、スクワット

脚を肩幅より少し広めに広げます。
足は外側に45度くらいに広げます。
膝が90度くらいまで曲がるように腰を落とします。
そしてまた立ち上がります。

これを10回 x 3セット

2、懸垂

私はこのような懸垂機器を利用しています。

この下に滑りどめのマットを敷いています。

懸垂は3回 x 3セットやっています。
3回を5回に増やすのが現在の目標です。

懸垂のコツは両手をいっぱいに広げることです。
これが一番腕に負荷がかかります。

まずは、ぶら下がることから始めると良いと思います。
腕の筋肉や背筋がつかないと懸垂はできません。
最初は1回もできないかもしれません。

私は懸垂を1年半やって、3回 x 3セットを何とかできる状態です。
最初は体が重くて1回が限界でした。。

3、腹筋

腹筋は上記の機器を使って両横のバーを使って、両脚を前方に伸ばしてバーと平行になるくらいに両脚を上げます。
両脚を上げた状態で10秒止めます。これを3セットやっています。

よかったら是非やってみてください!
筋トレはジムへ行かなくても家でバッチリできます!

家トレを頑張れるように、アドレナリン湧き出る音楽、アドレナリン by footbullも聞いてみてね!

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