J-GREEN SAKAI 堺市立サッカー・ナショナルトレーニングセンター

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FC刈谷 愛知県

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市民サッカークラブ『FC刈谷』は東海社会人サッカーリーグ1部に参戦しています。JFL昇格を目指して戦います。

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ウェーブスタジアム刈谷

鎌倉インターナショナルFC 神奈川県

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鎌倉発、日本初。徹頭徹尾国際化を意識したサッカークラブ

 

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鼻呼吸を意識します

心と体には腹式呼吸が良い影響を与えると言われています。

腹式呼吸とは鼻から息を吸って、口から息を吐きます。

吸う時にお腹を大きく風船のように膨らませます。

吐くときは、吸った時より長く時間をかけて吐きます。

私は5秒で吸って、5秒息を止めて10秒で吐いています。

口から息を吸うと雑菌が体内に入って脳にも良くないこともあるようです。

寝ている時も鼻呼吸は大切です。

鼻が詰まって脳が酸欠になると怖いです。

寝る時に鼻の穴を広げる補助器具をつけると呼吸がとても楽です。

このような器具です。

↓ ↓ ↓

個人的には自宅であれば、1日中つけていたいです。

鼻の穴を広げる器具を使うと、鼻から吸う呼吸が本当に楽になり感動します。

ジュニア パーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析レポート無料サンプル

ジュニア パーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析レポートサンプル無料で差し上げています。

ジュニア パーソナルフィジカル遺伝子検査はとても簡単です。

※中学1年〜19歳までの方が対象です。

お申し込み後に検査キッドを送りします。

口腔粘膜を採取して返送して頂きます。

約15日間で結果レポートが完成します。

レポート目次

分析結果とトレーニングや食事のアドバイスも記載します。

遺伝子は3つの項目を調べることができます。

1、ACTN3遺伝子 筋線維バランス判定

速筋の新陳代謝を司るタンパク質の遺伝子(α‐アクチニン3)です。α‐アクチニン3の存在量により、3つのタイプに分かれます。

2、ACE遺伝子 血管収縮能判定

血管を収縮させる物質を作り出すACEタンパク質の遺伝子です。血管の収縮機能の優劣より3つのタイプに分かれます。

3、PPARGC1A エネルギー産生力判定

筋肉内のミトコンドリアの生合成やその機能の調整において中心的な役割PGC-1αたんぱく質です。
エネルギー保持力に関する3つのタイプに分かれます。

ACTN3遺伝子結果の判定サンプル

↓ ↓ ↓

ACTN3遺伝子のタイプ別スポーツ一覧

↓ ↓ ↓

ACE遺伝子の結果判定サンプル

↓ ↓ ↓

PPARGC1Aの結果判定サンプル

↓ ↓ ↓

ジュニア フィジカル遺伝子分析の料金 7,560円(税込)

※中学1年〜19歳までの方が対象です。
※ご本人様の意思確認と、親権者様のご同意が必要となります。

※20歳以上の方はパーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析をご用意しております。
パーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析レポートサンプルのご請求はこちらからお願いします。

ジュニア パーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析レポートサンプルのご請求は無料です。

お気軽にご請求ください。

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レポート目次

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遺伝子は3つの項目を調べることができます。

1、ACTN3遺伝子 筋線維バランス判定

速筋の新陳代謝を司るタンパク質の遺伝子(α‐アクチニン3)です。α‐アクチニン3の存在量により、3つのタイプに分かれます。

2、ACE遺伝子 血管収縮能判定

血管を収縮させる物質を作り出すACEタンパク質の遺伝子です。血管の収縮機能の優劣より3つのタイプに分かれます。

3、PPARGC1A エネルギー産生力判定

筋肉内のミトコンドリアの生合成やその機能の調整において中心的な役割PGC-1αたんぱく質です。
エネルギー保持力に関する3つのタイプに分かれます。

ACTN3遺伝子結果の判定サンプル

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ACTN3遺伝子のタイプ別スポーツ一覧

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※20歳以上の方が対象です。
※中学1年〜19歳までの方はご本人様の意思確認と、親権者様のご同意が必要となります。
ご希望の方はジュニアパーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析をご用意しております。
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パーソナルフィジカル遺伝子(DNA)分析レポートサンプルのご請求は無料です。

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スーパー糖質制限で45日で4.5キロ減量できました

こんにちは!TOSSIです。

糖質制限は数年前から自己流でやっていました。

朝はカレーライス、昼はほとんど食べない、夜は米などの主食は食べない。

でも夕方に和菓子まんじゅうなどを食べることもありました。

夜に主食を食べないので減量できると思いきや、なぜか体重はうなぎ登りに増えて行きました。

謎です。

そんなに食べてないのになぁ。。。

まあ年齢的な問題で代謝が落ちて、どうしようもないものかと諦めていました。

そんな時、2年ほど前に買った本を読む機会がありました。

(もっと早く読めば良かった。。)

その本はこれです。

●シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

(余談ですが、読むというよりキンドルをアンドロイドスマホで聞いています。グーグルのTalkBackというアプリを使うとスマホのユーザー補助機能で音声で読み上げてくれます。アップルのiOSにも読み上げ機能があります。)

本の内容では、まずは2週間続けて18時間断食を行います。

以前は、ほぼ毎朝ご飯大盛りのカレーライスを食べていたので、朝食を食べないで1日大丈夫かなと最初は少し不安でした。

現在、朝はホットコーヒーにニュージーランド産の良質なグラスフェッドバター大さじ2杯とMCTオイルを大さじ1杯入れて飲んでいます。

結論から言いますと、朝食を食べなくても大丈夫でした。それほどお腹も空きません。

ちょっとお腹が空いたら夕方までの間に黒糖飴を2個食べています。

夕方にはゆで卵1〜2個とマカダミアナッツとウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコを1本を食べながらアイスコーヒーを1〜2杯飲んでます。

夜はグラスフェッドバターで炒めた大量の野菜と肉か魚を食べます。

それと納豆とヨーグルトを食べています。

おおよそこんな感じです。

脂肪中心の食事を心がけ、タンパク質も摂取することを意識しています。糖質はできる限り避けます。

肉のタレや唐揚げや天ぷらのころもには糖質がありますので、完全な糖質制限ではありませんが、こんな感じで良いそうです。

人間は生きるために必要な糖質は食事から摂らなくても脂肪やタンパクから糖を作る機能が備わっているそうです。これを糖新生と言います。

体重計で測定すると体脂肪が大きく減りました。

今日、体重測定しましたが先週と比べて体重は変わりませんが体脂肪が減っていました。

体重はそろそろ落ち着いてきたのかもしれません。ベストな体重かもしれませんね。

脂肪が減ったので体はとても軽いです。

スタミナも以前よりついた気がします。

毎朝自宅から駐車場まで500メートルくらい走って行くのですが、日に日に走りが楽になっています。

以前は最後の方でふくらはぎが張ってくるのですが、最近は最後まで余裕で走れます。

スーパー糖質制限を始めた当初は、2週間の18時間断食を予定していましたが、現在も18時間断食を続けています。

体が慣れたようですね。

最近は脂肪をエネルギー源とするケトンエンジンボディに変わりつつあることを実感しています。

人間の細胞は全て入れ替わるのに半年間はかかるそうですので、完全ケトンエンジンになるにはもう少し時間がかかるのかもしれません。(素人意見です)

今後もマイペースで実践して行きたいと思います。

最後に参考に読んだ本をご案内します。

●主食を抜けば糖尿病は良くなる! 新版: 糖質制限食のすすめ 江部康二ドクター

●ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか 宗田哲男ドクター

●炭水化物が人類を滅ぼす【最終解答編】 植物vs.ヒトの全人類史 夏井 睦ドクター

関連記事:糖質制限とアスリート 優れたスポーツ選手ほど脂質代謝の能力が高い

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ヴィンセドール白山 Fリーグ フットサル 石川県

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テラスポ鶴舞 サッカー フットサルコート 名古屋市

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原語表記 Chelsea Football Club
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創設年 1905年
所属リーグ プレミアリーグ
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(引用 wikipedia)

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