家トレ – 家で筋トレしよう!

こんにちは!メヒ子です! みなさん運動していますか? ダイエットを目指して脂肪を燃やすには筋肉が必要です。 脂肪は筋肉の中で燃えると言われていますね。 私もできる限り毎日筋トレしています! 海外では女性のヒップアップトレーニングが人気のようですね。 私がやってる家トレはスクワットと懸垂と腹筋です。 1、スクワット 脚を肩幅より少し広めに広げます。 足は外側に45度くらいに広げます。 膝が90度くらいまで曲がるように腰を落とします。 そしてまた立ち上がります。 これを10回 x 3セット 2、懸垂 私はこのような懸垂機器を利用しています。 この下に滑りどめのマットを敷いています。 懸垂は3回 x 3セットやっています。 3回を5回に増やすのが現在の目標です。 懸垂のコツは両手をいっぱいに広げることです。 これが一番腕に負荷がかかります。 まずは、ぶら下がることから始めると良いと思います。 腕の筋肉や背筋がつかないと懸垂はできません。 最初は1回もできないかもしれません。 私は懸垂を1年半やって、3回 x 3セットを何とかできる状態です。 最初は体が重くて1回が限界でした。。 3、腹筋 腹筋は上記の機器を使って両横のバーを使って、両脚を前方に伸ばしてバーと平行になるくらいに両脚を上げます。 両脚を上げた状態で10秒止めます。これを3セットやっています。 よかったら是非やってみてください! 筋トレはジムへ行かなくても家でバッチリできます! 家トレを頑張れるように、アドレナリン湧き出る音楽、アドレナリン by footbullも聞いてみてね!