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footbull - 2019年6月27日2019年6月27日

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こんにちは！メヒ子です！ みなさん運動していますか？ ダイエットを目指して脂肪を燃やすには筋肉が必要です。 脂肪は筋肉の中で燃えると言われていますね。 私もできる限り毎日筋トレしています！ 海外では女性のヒップアップトレーニングが人気のようですね。 私がやってる家トレはスクワットと懸垂と腹筋です。 １、スクワット 脚を肩幅より少し広めに広げます。 足は外側に４５度くらいに広げます。 膝が９０度くらいまで曲がるように腰を落とします。 そしてまた立ち上がります。 これを１０回 x ３セット ２、懸垂 私はこのような懸垂機器を利用しています。 この下に滑りどめのマットを敷いています。 懸垂は３回 x ３セットやっています。 ３回を５回に増やすのが現在の目標です。 懸垂のコツは両手をいっぱいに広げることです。 これが一番腕に負荷がかかります。 まずは、ぶら下がることから始めると良いと思います。 腕の筋肉や背筋がつかないと懸垂はできません。 最初は１回もできないかもしれません。 私は懸垂を１年半やって、３回 x ３セットを何とかできる状態です。 最初は体が重くて１回が限界でした。。 ３、腹筋 腹筋は上記の機器を使って両横のバーを使って、両脚を前方に伸ばしてバーと平行になるくらいに両脚を上げます。 両脚を上げた状態で１０秒止めます。これを３セットやっています。 よかったら是非やってみてください！ 筋トレはジムへ行かなくても家でバッチリできます！ 家トレを頑張れるように、アドレナリン湧き出る音楽、アドレナリン by footbullも聞いてみてね！